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太る食べ合わせ 注意!

酒+油脂
お酒は食欲も脂肪吸収も盛んにする傾向があります。お酒が入ると、つい食べすぎてしまうものですがそれはお酒に食欲を増進させる働きがあるからです。胃液の分泌も活発になり、カロリーを吸収しやすくもなります。そんなところにソーセージや揚げ物などの高脂肪食品を、とったのでは脂肪がたまるばかりです。お酒を飲むなら肴はさっぱり系を食べましょう!ただ、アルコールの分解にはたんぱく質が必要なので、低脂肪の焼き鳥やお刺身、冷ややっこなどはむしろ積極的にとりましょう!

1日3食

食事の回数を減らしてダイエットすると確かに体重は減っていきます。しかし、本当にこれで良いのでしょうか・・・?食事を抜いたダイエットは、体重を減らすことができますが、体重と共に実は筋肉や骨の量を減らす可能性があるのです。基本は1日3食、食事を摂って規則正しい生活をおくることが大切です。また、ダイエットを行う上で、注意することはバランスのとれた食事をすることです。1日を全てダイエット食品でまかなうと栄養が偏ってしまうため、長期間続けた場合は体調を崩したり、病気になったりする原因のもとになります。やはり1日の中で、1〜2回は、家庭で作ったお料理を召し上がるのが良いです!!



脂肪には、下腹部や腰の周り、太もも、お尻などの皮膚の下に溜まる「皮下脂肪」と、お腹の内臓の周りに溜まる「内臓脂肪」があります。皮下脂肪の多い人(皮下脂肪型肥満)は、外見から見てもぽっちゃりした感じで分かりやすいのですが、内臓脂肪型の肥満は、ウエスト周りだけ大きかったり、外見からでは分かりにくい事があります。手足など目立つ場所ではないので、あまり気にしていない人も多いのですが、実は皮下脂肪よりこの内臓脂肪のほうが健康に大きな影響を与えているのです。
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高知県産の美味しいかつおのたたきご賞味あれ! あなたは大丈夫??メタボリックシンドローム 危険度チェック
2個以上当てはまったあなたは、要注意です!!
□ 食事は満腹、満足するまで食べる
□ 間食をよくする
□ 甘いものが好き
□ コッテリした、濃い味付けのものが好き
□ 野菜をあまり食べない
□ あまり運動をしない
□ タバコを吸っている
□ 階段とエレベータだと、迷わずエレベータに乗る
□ お酒を飲むことが多い


食生活を改善する 油をカットした調理をする
生活習慣を改善する 調味料のカロリーを減らす
炭水化物を減らす 飲み物のカロリーを減らす
寒天、こんにゃく、野菜中心にする 家族、友人と協力する
その他低カロリー食材を利用する カロリー計算をする、食事記録をつける
油ものを食べない  

塩の取りすぎは肥満につながります。

塩分の取りすぎは、血中の塩分濃度が高くなるので、のどの渇きを誘発します。そして、ついつい多量の水分補給をしてしまう結果、胃袋を大きくする原因となり、肥満へとつながります。

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